ㅣ 나를 지키는 마음 습관 2기 모집
임상심리학자와 함께하는 자기친절 30일 멘토링(41-60 DAY)
저의 마음주치의 임상심리학자 김도연 선생님과 함께하는 자기친절 30일 멘토링 모임 2기를 모집합니다 🙋🏻
김도연 선생님이 쓴 심리서 <내 마음에 상처주지 않는 습관>은 불완전한 나를 감싸안고 나아가는 45가지 방법이 담긴 책입니다. 마지막 챕터에는 120일에 걸쳐 실천할 수 있는 자기친절 멘토링 리스트가 있어서, 하루에 한 가지씩 자기친절 연습을 해 나갈 수 있지요.
'나를 지키는 마음 습관'은 <내 마음에 상처주지 않는 습관> 책에 실린 120일간의 자기친절 멘토링(306-307쪽 참고)의 한 달 미션을 함께하는 온라인 모임입니다. 1기에 이어 2기에서는 60일 미션을 함께할 예정이에요. (120일간의 자기친절 연습은 30일/60일/90일/120일 멘토링으로 구분되어 있지만, 이는 단계별이 아닌 한 달 단위로 나눈 것이기 때문에 30일 미션을 하지 않은 분들도 60일 미션부터 새롭게 참여하실 수 있습니다.)
1기를 진행하면서 저는 이 모임이 온라인에 마련된 안전지대 같다는 생각을 했어요. 이곳에서는 부정적인 생각, 못난 마음, 그 어떤 것도 평가하거나 판단하지 않고 모두들 있는 그대로 지켜보고 공감해 주었거든요. 그리고 마지막 줌 모임에서 1기 멤버분들의 후기를 들으며 이것이 저만의 생각이 아니었음을 알 수 있었지요. 인생이 달라지는 극적인 변화가 일어나기에 한 달이라는 시간은 너무 짧습니다. 하지만 작고 사소한 시도만으로도 매일 똑같이 반복되던 하루가 바뀌고, 그런 하루하루가 모여 한 달이 바뀔 수도 있다는 걸 깨닫기엔 충분한 시간이기도 하답니다. 온라인 안전지대에서 당신을 기다릴게요 :)
ㅣ 이런 분들에게 추천합니다
- 다른 사람을 신경 쓰느라 정작 내 마음을 돌보지 못하는 사람
- 나 자신을 이해하고 사랑하고 싶은 사람
- 과거를 후회하고 미래를 걱정하느라 하루를 다 쓰는 사람
- 스트레스를 현명하게 다루고 싶은 사람
+ 사전 과제가 있습니다
신청이 완료되면 사전 과제 링크를 문자로 보내 드립니다.
30일 뒤 미션이 종료된 후를 상상하며 미래의 나에게 편지를 써 주세요.
프로그램이 끝나는 시점에 맞춰 남겨 주신 주소로 편지를 보내 드립니다.
+ 이렇게 진행됩니다
1. 매일 미션: 아무리 바빠도 하루 딱 10분! 명상을 하며 나의 감정, 생각, 느낌을 가만히 들여다보는 시간을 가져 보세요. '하루 10분 마음챙김 명상'과 '자애 마음챙김 명상', '바디스캔 명상'까지, 그날그날 마음의 컨디션에 맞게 고를 수 있도록 다양한 오디오 명상 파일을 제공해 드립니다.
2. 오늘 미션: 매일 자정, 네이버 밴드에 동영상으로 오늘의 미션이 업데이트 됩니다. 30일 동안 하루 한 가지씩 오늘의 미션을 수행해 주세요. 다른 멤버들은 미션을 어떻게 수행했는지 살펴보는 것도 도움이 될 거예요.
3. 추가 미션: <내 마음에 상처주지 않는 습관>에서 오늘의 미션과 함께 참고할 만한 내용을 안내해 드립니다. 해당 페이지를 읽고 '나를 사랑하기 위해 내가 해야 할 일' 워크시트를 작성해 보세요.
4. 자정이 지나기 전, 네이버 밴드에 매일 미션과 오늘 미션을 진행하고 느낀 소감을 남겨 주세요.
+ 마무리 모임이 있습니다
30일 미션 인증 마지막 날인 9월 21일(수) 저녁 7시 30분, 줌(ZOOM)에서 마무리 모임이 있습니다.
30일 미션을 진행하며 궁금한 점이나 해결되지 않은 감정이 있다면 이 시간을 통해 김도연 임상심리학자에게 물어 보세요.
ㅣ 멘토 소개